De meeste gevorderde sporters zijn er wel mee bekend: het gebruiken van wrist wraps tijdens krachttraining. Maar waarom zou je wrist wraps gebruiken? Wat zijn nu precies de voordelen van het gebruiken van wrist wraps? In dit artikel vertel ik je meer over wat wrist wraps zijn, hoe je ze gebruikt en wat de voordelen zijn van het gebruik van wrist wraps tijdens je training.

Wat zijn wrist wraps?

[timed_link link="https://usa.gorillawear.com/blogs/news/the-benefits-of-training-with-wrist-wraps" days="33" keyword="Wrist wraps"] lijken een beetje om zweetbandjes. Je draagt ze om je pols tijdens krachtraining of bij gewicht heffen. Ze bestaan uit elastisch materiaal waardoor ze om ieders pols passen en ze ontlasten de gewrichten in je pols tijdens het trainen. Alternatieve benamingen voor wrist wraps zijn wrist straps, fitness straps of lifting straps.

Hoe draag je wrist wraps?

Bij het dragen van wrist wraps moet je op een aantal zaken letten. Allereerst dien je de wraps niet alleen te dragen rond je pols maar ook om je duim. Dit zorgt voor meer stevigheid. Daarnaast is het belangrijk om de wraps niet te strak te dragen omdat dit de bloedtoevoer zal belemmeren. Dit kan gevaarlijk zijn wanneer je werkt met zware gewichten, omdat je het gevoel in je vingers kan verliezen. Het dragen van de wrist wraps op de juiste manier zorgt echter voor meerdere voordelen.

Minder blessures

Een belangrijk voordeel van de wrist wraps is dat ze blessures voor zijn. Dit is voor jou als fanatiek sporter natuurlijk erg belangrijk, omdat je bij blessures niet door kunt gaan met trainen! Daarom is het zo van belang om wrist wraps (op de juiste manier) te gebruiken. Ook als je nog geen pijn of klachten hebt kan het gebruik van wrist wraps blessures in de toekomst voorkomen.

Meer stevigheid

Een ander voordeel van het gebruik van wrist wraps is dat ze ervoor zorgen dat je polsen in een betere positie komen zodat ze het gewicht dat jij probeert te tillen beter aankunnen. Het gebruik zorgt dus voor meer grip bij het tillen van gewichten tijdens de training.

Gemakkelijker kracht overdragen

Wanneer je je polsen niet recht genoeg houd tijdens het heffen kan dit ervoor zorgen dat je net niet genoeg kracht kunt zetten om de stang met gewichten omhoog te houden. Het gebruik van wrist wraps kan net het verschil maken in het heffen. Het krachtgebruik wordt dus veel efficiënter, wat ervoor zorgt dat je polsen minder werk hoeven te verrichten!

Het is goedkoop

Wrist wraps zijn niet duur in aanschaf. Ze kosten vaak rond de 20 euro, dat valt dus in het niet bij eventuele fysiobehandelingen die je moet ondergaan als gevolg van blessures! Wel is het belangrijk om te letten op de kwaliteit. Op internet staan veel tips over het selecteren van de beste wrist wraps en je kunt ook letten op de reviews die andere gebruikers geven. Mocht je dit niet fijn vinden: wrist wraps zijn ook te koop in fysieke winkels waar je advies kunt vragen. Zo vind je altijd wrist wraps van goede kwaliteit die bij jouw lichaam passen!

Read More >>

Toen ik nog studeerde, zat ik bij een roeivereniging. Hoewel we er meer bezig waren met feestvieren, zorgde de vereniging er toch voor dat ik fit bleef. Inmiddels ben ik al een paar jaar afgestudeerd, en tot mijn schrik merkte ik laatst dat toen ik de trap op liep, ik hijgend bovenaan stond.

Ik wilde dus iets gaan doen aan mijn conditie. Maar ik wist niet zo goed wat. Een maat van mij raadde mij aan om een roeitrainer te kopen. Ik vond roeien namelijk altijd al een van de fijnste sporten om te doen. Zo gezegd, zo gedaan, ik bestelde een roeitrainer. En hij bevalt mij enorm goed!

Roeien in mijn eigen tijd

Het viel mij op hoe compact de roeimachine eigenlijk is. Zelfs als je in een klein appartement woont, zoals ik, heb je er zat ruimte voor. Mocht je hem in de weg vinden staan, dan kan je de roeitrainer ook gemakkelijk opbergen.
Ik heb mijn roeitrainer in de woonkamer gezet, zodat ik een plaatje kan luisteren tijdens het roeien of televisie kan kijken. Drie keer per week roei ik een half uur op de machine.
Het prettigst aan het hebben van een roeimachine thuis vind ik toch wel dat ik kan roeien in mijn eigen tijd. Ik werk onregelmatige tijden, soms ook 's nachts, dus vaak ben ik te lui of uitgeput om naar de sportschool te gaan. Ook kan ik thuis gewoon in mijn boxershort en vieze t-shirt trainen, en hoef ik niet een mooie outfit aan te trekken om naar de sportschool te kunnen.

Kwaliteit van de roeimachine

Ik vind dat de roeimachine die ik heb besteld van enorm hoge kwaliteit is. Op het scherm kan je zien hoe lang je al bezig bent met roeien en welke afstand je hebt afgelegd. Ook heeft de roeimachine verschillende weerstanden. Die wissel ik vaak af. Ik begin met licht roeien als warming-up, dan ga ik steeds iets zwaarder en dan eindig ik weer licht. Mijn voeten blijven goed aan de machine zitten. Ook maakt hij bijna geen geluid. Ik was van tevoren bang dat mijn buren misschien zouden gaan klagen als ik op vreemde tijden zou gaan roeien (soms roei ik ook in de ochtend), maar dat is totaal niet het geval. Toen ik mijn buurman vertelde dat ik een roeimachine had gekocht, kwam hij zelfs langs om deze te proberen! Hij overweegt nu ook de aanschaf.

Verschillende dingen doen tijdens het roeien

Met een nogal pragmatische instelling, doe ik vaak verschillende dingen tijdens het roeien. Soms kijk ik een serie of gewoon televisie tijdens het roeien. Ik vind het fijn om na mijn work-out meteen te kunnen eten, dus soms roei ik ook terwijl ik wacht tot het eten klaar is. Ik maak graag ovenschotels, dus het half uurtje dat de ovenschotel in de oven zit is voor mij perfect om te gaan roeien. En daarna kan ik meteen aan tafel schuiven! Ik zou iedereen een roeimachine aanraden. De roeimachine zorgt ervoor dat ik geen excuses meer heb om niet te gaan sporten. Ook voel ik mij fitter en gelukkiger dan ooit tevoren!

Read More >>

Als je zegt lichaam trainen dan zeg je …? Roeitrainer. Als je jouw lichaam wilt trainen is een roeitrainer een effectief middel.

Tijdens het roeien zet je de spieren aan het werk in je lichaam. De hoeveelheid spieren die je moet gebruiken om de roeibeweging te maken zijn:

• Bovenbenen
• Rugspieren
• Hamstrings
• Bilspieren
• Schouders
• Schenen

Een keertje roeien is dus zoals je ziet erg goed voor diverse spiergroepen in je hele lichaam.

Na het vergelijken van verschillende roei modellen is ons gevraagd om een review te schrijven over het model waarvan wij vonden dat deze het beste was.

Voor wie?

De bestseller onder de roeitrainers, maar niet geschikt voor ervaren roeiers die liever professioneel met de nieuwste functies willen roeien. Als dat allemaal voor jou niet hoeft is de aankoop van een Focus Fitness Row 3 roeitrainer er een waar je geen spijt van krijgt.

Roeien in stilte

De roeitrainer is uitgerust met een weerstandssysteem die magnetisch is. Door dit magnetische weerstandssysteem hoef je je niet druk te maken over irritante roeigeluiden want die zijn er simpelweg (bijna) niet. Dit is overigens meteen een van de redenen dat deze roeitrainer geschikt is om in je huis te halen. Je medebewoners hebben geen last van het lawaai en jij zelf natuurlijk ook niet.

Thuis sport goedgekeurd

De een sport het liefst in een sportschool en de ander sport het liefste thuis. Dit heeft natuurlijk een aantal voordelen, je kunt sporten wanneer het jou uitkomt en je hoeft geen duur sportabonnement te kopen.

Met de Focus Fitness Row 3 in huis kun je op ieder moment van de dag beginnen met een effectieve work-out. De roeitrainer kun je inklappen en het ontwerp is mooi voor het oog. De roeitrainer neemt namelijk geen ruimte in beslag. Als je je training hebt afgerond klap je de roeitrainer in elkaar en vervolgens kun je deze weer netjes weg zetten.

De Focus Fitness Row 3 weegt 35 kg, dit geeft de roeitrainer stabiliteit. De afmetingen van de roeitrainer zijn 207 × 46 × 80 cm. De trainer is niet geschikt voor mensen die langer zijn dan 1.90 meter.

Prijs en kwaliteit

Goedkoop is duurkoop wordt vaak gezegd en dit klopt (vaak) ook. De Focus Fitness Row 3 is voorzien van een ‘zacht prijsje’, maar is wel de uitzondering op de spreekwoordelijke regel. Je haalt kwaliteit in huis en je traint je spieren op een effectieve manier.

Hoe gebruiksvriendelijk?

Een roeitrainer hoort vriendelijk in gebruik te zijn en ook daar voldoet de Focus Fitness Row 3 aan. Je hoeft niet voordat je start met je training een half uur te besteden aan het instellen van allerlei functies op het roeiapparaat. De Focus Fitness Row 3 is simpel te bedienen en heeft alsnog verschillende mogelijkheden om mee te trainen.

Mogelijkheden functies

Voor de prijs die wordt gevraagd valt uiteraard niet te verwachten dat het de meest luxe roeitrainer is. En dit is ook niet nodig. Als je thuis wilt trainen heb je genoeg aan de verschillende trainingsmogelijkheden en de hartslagmeter die ingebouwd zijn.

Ook de boordcomputer heeft verschillende opties. Je kunt bijvoorbeeld racen tegen de computer als je een competitie-element selecteert. Dit is een functie die veel goedkope roeitrainers vaak niet hebben en het werkt natuurlijk als goede motivatie.

Voordelen en nadelen

Zoals alles heeft ook de Focus Fitness Row 3 een aantal nadelen. De nadelen wegen bij dit roeiapparaat echter niet op tegen de voordelen.

Voordelen

• Geschikt voor beginnende en gevorderde roeiers
• Automatisch aanpassende weerstand
• Handgreep met hartslagmeter
• Elektronische aansturing
• Eenvoudige en simpele montage
• Laaggeprijsd
• Garantie
• 16 verschillende weerstand levels
• Cardio & krachttraining

Nadelen

• Er is veel vraag naar en hierdoor is de roeitrainer vaak uitverkocht
• Niet geschikt om professioneel in gebruik te nemen
• Geschikt tot 1.90 m
• Belastbaar tot 120 kg

Roeien met de Focus Fitness Row 3

Als je zegt lichaam trainen dan zeg je …? Roeitrainer. Als je jouw lichaam wilt trainen is een roeitrainer een effectief middel.

Tijdens het roeien zet je de spieren aan het werk in je lichaam. De hoeveelheid spieren die je moet gebruiken om de roeibeweging te maken zijn:

• Bovenbenen

• Rugspieren
• Hamstrings
• Bilspieren
• Schouders
• Schenen

Een keertje roeien is dus zoals je ziet erg goed voor diverse spiergroepen in je hele lichaam.

Na het vergelijken van verschillende roei modellen is ons gevraagd om een review te schrijven over het model waarvan wij vonden dat deze het beste was.

Voor wie?

De bestseller onder de roeitrainers, maar niet geschikt voor ervaren roeiers die liever professioneel met de nieuwste functies willen roeien. Als dat allemaal voor jou niet hoeft is de aankoop van een Focus Fitness Row 3 roeitrainer er een waar je geen spijt van krijgt.

Roeien in stilte

De roeitrainer is uitgerust met een weerstandssysteem die magnetisch is. Door dit magnetische weerstandssysteem hoef je je niet druk te maken over irritante roeigeluiden want die zijn er simpelweg (bijna) niet. Dit is overigens meteen een van de redenen dat deze roeitrainer geschikt is om in je huis te halen. Je medebewoners hebben geen last van het lawaai en jij zelf natuurlijk ook niet.

Thuis sport goedgekeurd

De een sport het liefst in een sportschool en de ander sport het liefste thuis. Dit heeft natuurlijk een aantal voordelen, je kunt sporten wanneer het jou uitkomt en je hoeft geen duur sportabonnement te kopen.

Met de Focus Fitness Row 3 in huis kun je op ieder moment van de dag beginnen met een effectieve work-out. De roeitrainer kun je inklappen en het ontwerp is mooi voor het oog. De roeitrainer neemt namelijk geen ruimte in beslag. Als je je training hebt afgerond klap je de roeitrainer in elkaar en vervolgens kun je deze weer netjes weg zetten.

De Focus Fitness Row 3 weegt 35 kg, dit geeft de roeitrainer stabiliteit. De afmetingen van de roeitrainer zijn 207 × 46 × 80 cm. De trainer is niet geschikt voor mensen die langer zijn dan 1.90 meter.

Prijs en kwaliteit

Goedkoop is duurkoop wordt vaak gezegd en dit klopt (vaak) ook. De Focus Fitness Row 3 is voorzien van een ‘zacht prijsje’, maar is wel de uitzondering op de spreekwoordelijke regel. Je haalt kwaliteit in huis en je traint je spieren op een effectieve manier.

Hoe gebruiksvriendelijk?

Een roeitrainer hoort vriendelijk in gebruik te zijn en ook daar voldoet de Focus Fitness Row 3 aan. Je hoeft niet voordat je start met je training een half uur te besteden aan het instellen van allerlei functies op het roeiapparaat. De Focus Fitness Row 3 is simpel te bedienen en heeft alsnog verschillende mogelijkheden om mee te trainen.

Mogelijkheden functies

Voor de prijs die wordt gevraagd valt uiteraard niet te verwachten dat het de meest luxe roeitrainer is. En dit is ook niet nodig. Als je thuis wilt trainen heb je genoeg aan de verschillende trainingsmogelijkheden en de hartslagmeter die ingebouwd zijn.

Ook de boordcomputer heeft verschillende opties. Je kunt bijvoorbeeld racen tegen de computer als je een competitie-element selecteert. Dit is een functie die veel goedkope roeitrainers vaak niet hebben en het werkt natuurlijk als goede motivatie.

Voordelen en nadelen

Zoals alles heeft ook de Focus Fitness Row 3 een aantal nadelen. De nadelen wegen bij dit roeiapparaat echter niet op tegen de voordelen.

Voordelen

• Geschikt voor beginnende en gevorderde roeiers
• Automatisch aanpassende weerstand
• Handgreep met hartslagmeter
• Elektronische aansturing
• Eenvoudige en simpele montage
• Laaggeprijsd
• Garantie
• 16 verschillende weerstand levels
• Cardio & krachttraining

Nadelen

• Er is veel vraag naar en hierdoor is de roeitrainer vaak uitverkocht
• Niet geschikt om professioneel in gebruik te nemen
• Geschikt tot 1.90 m
• Belastbaar tot 120 kg

Read More >>

De crosstrainer is een van de apparaten die in fitnesscentra te vinden zijn, en kan worden gebruikt door mensen van verschillende activiteitsniveaus, maar hij wordt vooral gebruikt door beginners.

De crosstrainer simuleert een correcte loopbeweging, waardoor de gebruiker het lichaam op een doeltreffende manier in lijn houdt om de in de toestellen vereiste beweging uit te voeren, waardoor blessures en spierproblemen worden vermeden.

Gezondheid
De crosstrainer is een toestel dat aerobische oefeningen ondersteunt, en regio's zoals benen, bilspieren, borstspieren, biceps en triceps verstevigt en strakker maakt, en bovendien bijdraagt tot cardiovasculaire en respiratoire conditionering. Het toestel heeft de mogelijkheid om de lengte van de stap te regelen, zodat het gebruikers van verschillende grootte kan ontvangen zonder de beweging te hinderen, waardoor de oefening efficiënt en comfortabel wordt.

Tijdens het gebruik van het toestel houdt de gebruiker zijn voeten steeds vast in de basis ervan, zodat de impact van de oefening die letsels in de enkel- en kniegewrichten kan veroorzaken, vermeden wordt. Dankzij de snelheidsregeling is het mogelijk de oefeningen geleidelijk te laten evolueren, zonder gezondheidsrisico's, en door de stang vast te houden, verbetert de gebruiker zijn oefeningen vanuit het evenwicht, maar wie al vertrouwd is met het toestel, kan betere resultaten verkrijgen door de stang los te laten.

Crosstrainer - Apparaat
De apparatuur heeft een geïntegreerd scherm dat toegang biedt tot verschillende functies, zoals de controle van snelheden, resultaten van training prestaties en toegang tot sociale media, en is compatibel met elektronische apparaten zoals iPod, smartphones en tablets voor de uitvoering van video's en audiobestanden.

Het scherm heeft een gebruiksvriendelijke interface, waardoor elke gebruiker op een vaardige manier door het platform kan navigeren. De intuïtieve interface is vooral gericht op toegang tot webinhoud en sociale media.

Aangezien het een populair toestel is, is het mogelijk het in elke winkel te vinden die fitnessapparatuur verkoopt, naast verschillende modellen en variabele functies, om aan de meest uiteenlopende behoeften van sportschool gangers te voldoen.

Top voordelen van de crosstrainer
De crosstrainer heeft minder impact op de gewrichten in vergelijking met de loopband. Voor sporters in recuperatie kan het toestel bijdragen tot de evolutie van de fysieke fitheid, met een sneller herstel dan bij free running.

1. Spier segmentatie
   De crosstrainer zorgt voor een grotere spieractivatie tijdens de training in de bilstreek, de buitenheup en de quadriceps. Als je sterkere heupen wilt, zal de activiteit op de crosstrainer uitzonderlijk zijn.
2. Maximaliseert de effecten van andere trainingen
   Trainen op de crosstrainer stelt je in staat om meer kracht toe te passen op andere fysieke activiteiten, wat betekent dat jouw conditie zal evolueren. Langere stappen kunnen de effecten die je van deze praktijk verwacht maximaliseren.

De cardiorespiratoire en musculaire voordelen verbeteren en dit bevordert een beter lichaamsgedrag voor de andere activiteiten tezamen.

3. Verhoogde aërobe capaciteit
   Een van de belangrijkste voordelen van crosstrainer is dat het kan helpen jouw aërobe capaciteit te verhogen. Door 20 tot 30 minuten te oefenen, minstens twee keer per week, kunt je al vanaf de derde week de toename van het aëroob uithoudingsvermogen merken.
4. Het versterkt ook het bovenlichaam
   Oefeningen op de crosstrainer kunnen effectieve houdingsoefeningen genoemd worden. Het pedaal kan voor je een alternatief zijn om jouw hele lichaam te trainen met een kleinere belasting. Na de eerste maand trainen met de crosstrainer zult je de evolutie van jouw evenwicht en motorische coördinatie vaardigheden opmerken, aangezien je zich met bewegende benen en armen moet zien staande te houden.
5. Helpt je afslanken
   De crosstrainer is een geweldige bondgenoot bij het verbranden van calorieën, want met slechts 30 minuten op het apparaat, kunt je tot 400 calorieën kwijt raken. Uiteraard kan deze waarde variëren naar gelang van jouw gewicht.

Hoe groter je gewicht, hoe beter je stofwisselingssnelheid, hoe meer calorieën je in dat tijdsinterval kunt verbranden. De intensiteit van jouw training kan ook van invloed zijn op deze verbranding, dus het verhogen van de weerstand van het apparaat kan de hoeveelheid energie die tijdens jouw trainingssessies wordt verbruikt, verhogen.

Read More >>